Sporten helpt om af te vallen. Het is een feit: je moet meer calorieën verbranden dan je eet en drinkt om af te vallen. Het verminderen van de calorie-inname via je voeding is erg belangrijk om af te vallen.
Sporten loont op de lange termijn, omdat je die kilo's eraf houdt. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging je kansen op gewichtsverlies vergroot.
Hoeveel moet ik bewegen?
Regelmatige lichaamsbeweging verbruikt veel energie, verbrandt vet en heeft een gewichtsverlieseffect. Begin met slechts een paar minuten beweging per keer. Elke vorm van beweging is beter dan helemaal geen beweging, en dat helpt je lichaam langzaam te wennen aan beweging.
Stap voor stap. Stap voor stap maakt je training veiliger. Als je weinig beweging hebt, zorg er dan voor dat je in het begin met mate beweegt. Overschat je hoeveelheid beweging niet en bouw je beweging geleidelijk op. Het is belangrijk om een warming-up te doen voordat je gaat sporten om krampen door de training te voorkomen.
Adem goed. Besteed aandacht aan je ademhaling tijdens het sporten. Vooral tijdens het hardlopen moet je ademhaling een bepaald ritme hebben. Wanneer je tegelijkertijd door neus en mond ademt, hoef je je mond niet te wijd open te houden. Je kunt je tong oprollen om de tijd dat de lucht in je mond blijft te verlengen en irritatie van de luchtwegen door koude lucht te verminderen. Bij elke ademhaling moet je erop letten dat je zoveel mogelijk gas uit je longen uitademt om een effectieve ventilatie te bevorderen.
Welke soort oefeningen moet ik doen?
Jijkan veel bewegen om gewichtsverlies te bereikenEnoefeningen waarbij uw hart en longen harder moeten werken, zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, fitnesslessen of langlaufen.
Bovendien, mJe gazon onderhouden, uitgaan met dansen, spelen met je kinderen – het telt allemaal, als het je hart maar opwindten u gezonder maken.
Voor sommige ouderen of mensen met bepaalde lichamelijke aandoeningen is het noodzakelijk om een arts te raadplegen om te bepalen welke oefeningen ze beter kunnen vermijden.
Langzaam Walkenen zwemmen zijn voor de meeste mensen een goede keuze.Werk in een langzaam en comfortabel tempo, zodat u fit wordt zonder uw lichaam te belasten.
Naast de gebruikelijke oefening aMinimaal twee of drie keer per week. U kunt hierbij weerstandsbanden, gewichten of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken.
Eindelijk niet meer'vergeet niet om sRek al je spieren minstens twee keer per week na het sporten. Dat helpt je soepel te blijven en voorkomt blessures.
Plaatsingstijd: 31-10-2023
