Oefening helpt om af te vallen. Het is een feit: je moet meer calorieën verbranden dan je eet en drinkt om af te vallen. Het verminderen van de calorie -inname in het dieet is echt belangrijk voor gewichtsverlies.
Oefening loont op de lange termijn door die kilo's eraf te houden. Onderzoek toont aan dat regelmatige fysieke activiteit uw kansen op het handhaven van gewichtsverlies zal vergroten.
Hoeveel oefening moet ik doen?
Regelmatige lichaamsbeweging verbruikt veel energie, verbrandt vet en heeft tot gevolg dat afvallen. Begin met slechts een paar minuten oefening tegelijk. Elke oefening is beter dan geen, en dat helpt je lichaam langzaam te wennen aan actief zijn.
Stap voor stap. Stap voor stap maakt uw oefening veiliger. Als je heel weinig activiteit hebt in je dagelijkse routine, zorg er dan voor dat je in het begin met mate oefent. Overschat uw hoeveelheid oefening niet en verhoog uw hoeveelheid oefening stap voor stap geleidelijk. Het is belangrijk om een warming-upoefening te doen voordat u sporten om krampen te voorkomen die door lichaamsbeweging worden veroorzaakt.
Ademen correct. Besteed aandacht aan ademhaling tijdens het sporten. Vooral tijdens het hardlopen moet ademhaling een bepaald ritme hebben. Wanneer u tegelijkertijd door zowel de neus als mond ademt, hoeft de mond niet te wijd open te zijn. De tong kan worden opgerold om de tijd te verlengen dat de lucht zich in de mond bevindt en de irritatie van koude lucht tot de luchtwegen te verminderen. Elke ademhaling zou moeten letten op het uitademen van zoveel mogelijk gas uit de longen om de effectieve ventilatie te vergroten.
Wat voor soort oefening moet ik doen?
Jijkan veel lichaamsbeweging doen om het effect van gewichtsverlies te bereikenEnLaat je hart en longen harder werken, zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, fitnessklassen of cross-country skiën.
Trouwens, mVanwege je gazon, dansen, spelen, spelen met je kinderen - het telt allemaal, als het je hart opwindtEn maak je gezonder.
Voor sommige ouderen of mensen met bepaalde lichamelijke ziekten, is het noodzakelijk om een arts te raadplegen om aandacht te schenken aan welke oefeningen te vermijden.
Langzaam walkingen zwemmen zijn een goede keuze voor de meeste mensen.Werk in een langzaam, comfortabel tempo zodat je fit begint te worden zonder je lichaam te inspannen.
Naast de gebruikelijke oefening aT minste twee of drie keer per week kunt u weerstandsbanden, gewichten of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken.
Eindelijk Don't vergeet s te sTrench al je spieren minstens twee keer per week na het sporten. Dat helpt u flexibel te houden en letsel te voorkomen.
Posttijd: oktober-31-2023
