Lichaamsbeweging helpt om af te vallen. Het is een feit: je moet meer calorieën verbranden dan je eet en drinkt om af te vallen. Het verminderen van de calorie-inname in het dieet is erg belangrijk voor gewichtsverlies.
Oefening loont op de lange termijn door die kilo's eraf te houden. Onderzoek toont aan dat regelmatige fysieke activiteit uw kansen op gewichtsverlies vergroot.
Hoeveel oefening moet ik doen?
Regelmatige lichaamsbeweging kost veel energie, verbrandt vet en heeft tot gevolg dat u gewicht verliest. Begin met slechts een paar minuten oefening per keer. Elke oefening is beter dan geen enkele oefening, en dat helpt je lichaam langzaam te wennen aan actief zijn.
Stap voor stap. Stap voor stap wordt uw oefening veiliger. Als u heel weinig activiteit in uw dagelijkse routine heeft, zorg er dan voor dat u in het begin met mate traint. Overschat uw hoeveelheid lichaamsbeweging niet en verhoog geleidelijk uw hoeveelheid lichaamsbeweging, stap voor stap. Het is belangrijk om vóór het sporten een warming-upoefening te doen om krampen veroorzaakt door inspanning te voorkomen.
Adem correct. Let op de ademhaling tijdens het sporten. Vooral tijdens het hardlopen moet de ademhaling een bepaald ritme hebben. Wanneer u tegelijkertijd door de neus en de mond ademt, hoeft de mond niet te wijd open te staan. De tong kan worden opgerold om de tijd dat de lucht in de mond zit te verlengen en de irritatie van koude lucht aan de luchtwegen te verminderen. Bij elke ademhaling moet aandacht worden besteed aan het uitademen van zoveel mogelijk gas uit de longen om de effectieve ventilatie te vergroten.
Wat voor soort oefening moet ik doen?
Jijkan veel oefening doen om gewichtsverlieseffect te bereikenEnzorgt ervoor dat uw hart en longen harder werken, zoals wandelen, fietsen, joggen, zwemmen, fitnesslessen of langlaufen.
Trouwens, muw gazon onderhouden, gaan dansen, spelen met uw kinderen - het telt allemaal, als het uw hart maar laat kloppenen je gezonder maken.
Voor sommige ouderen of mensen met bepaalde lichamelijke ziekten is het noodzakelijk om een arts te raadplegen om te bepalen welke oefeningen u moet vermijden.
Langzaam Walkingen zwemmen zijn voor de meeste mensen een goede keuze.Werk in een langzaam, comfortabel tempo, zodat u fit begint te worden zonder uw lichaam te belasten.
Naast de gebruikelijke oefeningen aMinimaal twee tot drie keer per week. U kunt weerstandsbanden, gewichten of uw eigen lichaamsgewicht gebruiken.
Eindelijk don'Vergeet niet om sstretch al je spieren minstens twee keer per week na het sporten. Dat helpt u flexibel te blijven en blessures te voorkomen.
Posttijd: 31 oktober 2023
