Voedingsprincipes voor spiervergroting
Vertrouw alleen op drie maaltijden per dag en verwacht niet dat je effectief aankomt – alleen vlees zonder aan te komen. Met een dieet van drie maaltijden per dag kun je bij elke maaltijd een grote hoeveelheid eiwitten en vetten consumeren. Je lichaam kan maar een bepaalde hoeveelheid calorieën per maaltijd opslaan. Raad eens wat het resultaat is? Zwelling, slechte opname en contraproductieve obesitas. Je eerste maaltijd moet binnen 15 tot 20 minuten na het ontwaken worden gegeten, en daarna elke 2,5 tot 3 uur na de andere maaltijden.
De variatie aan eten moet divers zijn. Elke dag hetzelfde eten kan je snel misselijk maken. Net zoals we vaak onze trainingsschema's veranderen om verveling te voorkomen, moet je je dieet constant aanpassen. Meestal eet je wat je in huis hebt, dus het is het beste om elke week andere producten te kopen. Dit zorgt niet alleen voor een evenwichtige voeding, maar helpt je ook om de reactie van je lichaam op verschillende voedingsmiddelen te begrijpen. Eet geen onveranderlijke dingen.
Vlees kweken is eigenlijk een manier van eten, omdat je spiergroei calorieën vereist. Onvoldoende calorie-inname is alsof je een auto van 50.000 euro wilt kopen, maar slechts 25.000 euro budget hebt. Hoe is dat mogelijk? Dus als je 0,5 tot 1 kilo per week wilt aankomen, moet je extra koolstof, water en eiwitten toevoegen vóór het ontbijt, vóór de training en ná de training.
Plaatsingstijd: 12 juli 2023
