Voedingsprincipes voor spiergroei
Als je uitsluitend op drie maaltijden per dag vertrouwt, moet je niet verwachten dat je effectief aankomt – je zult alleen maar meer spiermassa opbouwen zonder aan te komen. Het dieet van drie maaltijden per dag zorgt ervoor dat je bij elke maaltijd een grote hoeveelheid eiwitten en vetten binnenkrijgt. Je lichaam kan echter maar een beperkte hoeveelheid calorieën per maaltijd opslaan, en raad eens wat het resultaat is? Een opgeblazen gevoel, slechte opname van voedingsstoffen en contraproductieve obesitas. Je eerste maaltijd moet je binnen 15 tot 20 minuten na het opstaan eten, en daarna om de 2,5 tot 3 uur.
Het is belangrijk om gevarieerd te eten. Elke dag hetzelfde eten kan snel misselijkheid veroorzaken. Net zoals we onze trainingsschema's vaak aanpassen om verveling te voorkomen, moet je ook je voedingspatroon voortdurend variëren. Meestal eet je wat je in huis hebt, dus de beste manier is om elke week andere producten te kopen. Dit zorgt niet alleen voor een evenwichtiger voedingspatroon, maar stelt je ook in staat om te begrijpen hoe je lichaam op verschillende voedingsmiddelen reageert. Eet dus niet steeds hetzelfde.
Het kweken van spiermassa is eigenlijk een manier van eten, omdat spiergroei calorieën vereist. Een te lage calorie-inname is alsof je een auto van 50.000 euro wilt kopen, maar slechts 25.000 euro te besteden hebt. Hoe is dat mogelijk? Dus als je 0,5 tot 1 kilo per week wilt aankomen, moet je extra koolhydraten, water en eiwitten binnenkrijgen vóór het ontbijt, vóór de training en na de training.
Geplaatst op: 12 juli 2023